Классы бокса просто продолжают тренды — особенно в мире моделирования. Giselle Bundchen и Gigi Hadid являются фанатами, как являются Адриана Лима и другие секретные модели Виктории. Есть хорошая причина для их преданности. «Бокс — это не просто тренировка рук. Когда это сделано правильно, это полноценные тренировки тела, ядро, спина, плечи и руки, а также сердечно-сосудистые тренировки, «Лейла Фазель, тренер в аэрокосмическом Нью-Йорке», рассказывает себя.
Это также отличный способ получить некоторую агрессию. «У нас сейчас больше стресса в нашей жизни, чем когда-либо прежде. Используйте класс бокса, чтобы помочь вам управлять стрессом и получить эти эндорфины накачки, «Marcus Levesseur, координатор смешанных боевых искусств и сертифицированный персональный тренер в жизни спортсмены в Chanhassen, Minnesota, рассказывает себя.
Готов направить свой внутренний скалистый? Вот что вы должны знать, прежде чем наступить в кольцо.
Правильная боксерская тренировка для вас, вероятно, будет зависеть от ваших целей фитнеса и окружающей среды, которую вы ищете. Типичный класс состоит из рабочих пола (где вы, вероятно, на мягком этаже, выполняющие кондиционирующие дрели, такие как прыжки для прыжков, сидят UPS, или быстрые ноги), Ring Work, и мешок или партнерские работы. Но классы могут чувствовать себя очень разными в зависимости от того, куда вы идете. Некоторые студии Blast Playlists, чтобы дать вам более знакомый класс групповой класс, в то время как другие ставят больше внимания технической подготовке, и вряд ли какая-то музыка вообще. «Если вы хотите похудеть, возможно, возможно, класс класса Cardio-infood или Cardio Kickboxing в групповой фитнес-студии, это то, что вам понравится,« Abrea Arnold-Wooten, менеджер программы подписи для удара! Кикбоксинг в жизни, говорит о себе. Как и другие варианты, эти классы будут смешивать кардиологические работы и переходы по боксу или кикбоксингу, и обычно больше похоже на все вокруг тренировки, чем прямое обучение по боксу. Я люблю кикбоксинг! или Title Boxing Club имеет тенденцию предлагать больше смеси кардио и бокса.
На другом конце спектра есть такие места, как церковный уличный боксерский тренажерный зал, в Нью-Йорке, боксерский клуб, где вы будете тренироваться вместе с любительскими и про бойцами, или сверг, новым школьным клубом со старой школьной атмосферой, которая обслуживает людей, которые помогут людям, которые Хотите гриф настоящего бойцовского клуба, а также проблеск шансов увидеть тренировку знаменитостей. И между ними студии, такие как теневые коробки и грохот, смешают все аспекты тренировок, таких как работа, сумка, и много кондиционирования — с Hiit. Думайте три раунда боксерских сверл (удары, Боб-и плетение) с последующим выпучениями или выпадающими и приседаниями.
Теперь о ударе. В большинстве мест, где вы собираетесь провести некоторое время на тяжелой сумке. Вы, вероятно, также сделаете партнерскую работу, где вы лонжетете с другим учеником, по очереди практикующих перчатки друг друга, или попробуйте руку против подушек инструктора. На Гитамском тренажерном зале и коробке + поток в Нью-Йорке, вы также можете практиковать оборонительные движения, такие как кабин и плетение и проскальзывание, в то время как ваш партнер действует так, будто они ударяют вас (но не очень пытаются ударить вас). В церкви уличного боксельного тренажерного зала, вы можете на самом деле ударить или попасть на ваш партнер. Это&# x27; не свободно для всех штампов, но там&# X27; шанс, что вы можете содержать с кем-то более агрессивным, чем вы. Если вы идете с другом, вы можете обещать ударить друг друга слегка. Если реальный удар не ваша чашка чая, вы можете попросить учителя до класса или дать им звонок, прежде чем даже появиться в студии, чтобы получить 4-1-1.
Независимо от того, какой выбор вы выбираете, вы обязательно будете потеть к концу и, возможно, в течение первых пяти минут. Большинство мест будут иметь класс для начинающих (или один, который особенно дружелюбный новичок), где инструкторы будут ходить вас через основные удары: Jab, Cross, крючок и аппарат.
Studios сможет зайдить вас перчатки, но будьте готовы, они могут вонять. Большинство мест позволит вам купить ручные обертывания, когда вы попадаете туда (они могут быть около 5-10 долларов, или меньше, если вы покупаете их в местный магазин спортивных товаров), и он настоятельно рекомендуется. Они не только помогают защищать свои руки и костяшки, пробивая тяжелую сумку, но они также обеспечивают барьер между вами и вашими арендованными перчатками — и их можно бросить в шайбу после того, как вы получите все потные.
Кроме того, вам не нужно какое-либо специальное снаряжение. Shoe-Wise, вы захотите «поддерживающую обучающую обувь, которую вы можете легко пивовать на шарную ногу», «Jaws Nelson, инструктор Shadowbox, говорит о себе. В идеале вы хотите пару легкого с гладким дном (предполагая, что у вас уже не имеют борьба или борьба для борьбы), Alicia "Императрица" Наполеон, головной тренер в свержении говорит себе. В боксе много поворотных и боковых движений, поэтому вы хотите с легкостью двигаться и не застревать на резину или деревянные полы. Если вы делаете кикбоксинг, вы, вероятно, пойдете меньше. Вы всегда можете заранее проверить, чтобы быть уверенным.
Вы можете носить любую одежду, в которой вы любите потеть, но Нельсон рекомендует убедиться, что вам не придется настроить его, когда вы идете (думайте, что ремни, которые падают или зудящие теги на задней части леггинсов), поскольку у вас будут боксерские перчатки Для большинства класса. Студии могут получить немного песчаных, так что не будь потрясенным, если ваш инструктор находится в баскетбольных шортах и без рубашки.
«Покажем 20 минут раньше, так что вы можете войти в систему, обернуть руки и получить свои перчатки», «Джонни Рок, владелец и тренер в Собекик на Южном пляже», рассказывает себя. «Некоторые новички говорят, что они чувствуют возможности, когда это произойдет.«Положить свои обертывания может занять несколько минут, так что вы хотите дать себе время. Инструктор может показать вам, как правильно обернуть, так что возьмите кого-то до класса за помощью. По сути, они должны покрывать каждый запястье, все костяшки, сустав большого пальца и весь спереди и заднюю часть вашей руки.
Помимо ручных оберток, единственная вещь, которую вы захотите принести в класс, это вода. «Пейте воду до, во время, и после класса», — говорит Нельсон. Гидратация — большая часть производительности, Наполеон добавляет. Большинство студий должны иметь несколько вариантов воды, но принести свой собственный 16 унций. Бутылка на всякий случай.
Вам будет предложено запомнить комбинации, стремиться и, возможно, стараться не получить удар, все во время хихика и пыхтания. Оплачивается, чтобы обратить внимание. «Подумай о том, думаю о том, что вы делаете. Не думайте о том, что вы делаете на ужин, «Джои Демалвес, тренер и владелец Jabs jabs в Филайле, говорит о себе. Соединение ума-тела в боксе большой, поэтому будьте готовы слушать, попробуйте движения, а затем научиться реагировать.